今日から始めるセルフケア第1回
新連載！今日から始めるセルフケア
投稿日：2018.02.19
第1回 リンパマッサージ：ふくらはぎのむくみをトル！
ナースの皆様、お仕事お疲れ様です。今号から新連載「ナースのためのセルフケア」を担当いたします、熊杏里（くま・あんり）です。
私自身もナースとして、皆様のお疲れは我が身をもって実感しております！
今回は、休憩時間や自宅でできるセルフリンパマッサージの方法をご紹介しますので、お試しください。
私自身もナースとして、皆様のお疲れは我が身をもって実感しております！
今回は、休憩時間や自宅でできるセルフリンパマッサージの方法をご紹介しますので、お試しください。
リンパマッサージとは？
エステサロンの広告などには、アンチエイジング効果、ダイエット効果なども謳われています。これも、もとをただせば浮腫みの原因である老廃物のつまりを、リンパマッサージで流れをよくすることで、体が引き締まったり小顔にみえたりするわけです。
老廃物がたまると、お肌の調子が悪くなってくすんできたり、体が重くてすっきりせず動くのが億劫になるなど、体全体に影響を及ぼします。これらを改善するため、体の中に滞ったリンパ液を流すことが、リンパマッサージの目的です。
老廃物がたまると、お肌の調子が悪くなってくすんできたり、体が重くてすっきりせず動くのが億劫になるなど、体全体に影響を及ぼします。これらを改善するため、体の中に滞ったリンパ液を流すことが、リンパマッサージの目的です。
まずは７つのリンパ節を意識
セルフリンパマッサージを始めるにあたって、まず、リンパ系の解剖図を思い出して下さい。７つのリンパ節を意識して、これらのリンパ節に向かって流していくことが大切です。
自分の手や指でセルフマッサージ
勤務が始まったらなかなか座ることのないナースのみなさんの足。勤務が終わるころには、パンパンにむくんで痛くなったり、靴がキツキツになったりして、つらいですよね。
今回は、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します
今回は、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します
アロマオイルやマッサージクリームを用意しましょう
オイルなどで滑りをよくするとマッサージしやすくなります。でも無いとできないというわけではありませんので、休憩時間などにお気軽＆お手軽にマッサージしてみましょう。
足を温めておきましょう
ご自宅で行う場合は、足浴や入浴の後などがおススメです。こちらも勤務中で無理ならそのままでOK ！
水分を摂りましょう
たまったリンパ液を流すのに水分？と思うかもしれませんが、流れを作るために水分は必要なのです。
ふくらはぎのマッサージ
❶ くるぶしの下のくぼみ（照海）を押す。
（ 照海：腎経に属するツボ 腰痛・頻尿・生理痛・更年期障害に）
❷ 脛の骨に沿って下から上へマッサージ。
❸ 後ろのふくらはぎも同様に下から上へ。
❹ 膝下のくぼみを押し、膝のお皿を整えるようにマッサージ。
（ 照海：腎経に属するツボ 腰痛・頻尿・生理痛・更年期障害に）
❷ 脛の骨に沿って下から上へマッサージ。
❸ 後ろのふくらはぎも同様に下から上へ。
❹ 膝下のくぼみを押し、膝のお皿を整えるようにマッサージ。
マッサージのポイント
●手の指全体を使います 強さによっては親指を主に使用することもあります。
●素足でなくてもOK！ ストッキングや靴下の上からでも、マッサージは気持ちよいものです。
●強すぎず、弱すぎず 自分で気持ちの良い強さで行います。ただし、あまり強すぎてもリンパ液は流れにくくなります。なでるように、やさしく、やさしく…。
●疲れたらおしまい セルフマッサージなので、指や腕が疲れたらやめてOK ！
●素足でなくてもOK！ ストッキングや靴下の上からでも、マッサージは気持ちよいものです。
●強すぎず、弱すぎず 自分で気持ちの良い強さで行います。ただし、あまり強すぎてもリンパ液は流れにくくなります。なでるように、やさしく、やさしく…。
●疲れたらおしまい セルフマッサージなので、指や腕が疲れたらやめてOK ！
足のむくみはとれましたか？今日の疲れ＆むくみは、今日のうちに取り去りましょう !
（ つづく）
（ つづく）
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