今日から始めるセルフケア
CHECK！今日から始めるセルフケア⑮どこでもできる！心と身体を整える呼吸法
投稿日：2022.01.03
『呼吸を制するものは人生を制する』と耳にしたことはありますか？その言 葉の通り、呼 吸はとても大 切 なものです。今 回はナースが悩みがちな心と身体の状態を、呼吸法によって整えることができる方法についてご紹介します。どこでも簡単にできるので、ぜひ職場やご自宅で行ってみてください。皆さんの心と身体が少しでも癒えますように。
呼吸法とは？
ヨガの呼吸法は『プラーナヤマ』と呼ばれ、自律神経（交感神経・副交感神経）を整えることによって、心身の調整をしていきます。
呼吸法を続けることで得られる効果
●血流が改善されることで冷え性や肩こりなど不調の緩和
●インナーマッスルを鍛えられることで姿勢の改善や脂肪の燃焼
●インナーマッスルを鍛えられることで姿勢の改善や脂肪の燃焼
呼吸法をやってみましょう
できるだけ鼻で呼吸をしましょう。
鼻づまりなどで難しい場合は口での呼吸でかまいません。
鼻づまりなどで難しい場合は口での呼吸でかまいません。
腹式呼吸 ⇒副交感神経にアプローチ
- ❶姿勢を正して座ります。
- ❷お腹に両手を重ね当て、鼻から息をゆっく り吐きます。
- ❸息を吐ききったら、鼻から息を吸います。 ポイントは、お腹に当てている手が前に 出て、お腹が大きくなるイメージで吸い ましょう。
- ❹②と③を数分間繰り返し続けましょう。
効果： 不安、イライラ、不眠などの緩和・リラックス
胸式呼吸 ⇒交感神経にアプローチ
- ❶姿勢を正して座ります。
- ❷胸とお腹に手を当てます。
- ❸お腹が動かないよう意識し、胸に当てた 手が沈むように鼻から息を吐ききります。
- ❹お腹に当てた手は動かさずに、胸に当て た手が前に出るように大きく息を吸い ます。
効果： やる気が出る・集中力が高められる
次回は、冷えに効くポーズなどをご紹介します！
監修：看護師・ヨガインストラクター 藤田英子さん
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